Värmen är på väg. Hur förbereder du dig själv, hemmet och den dagliga planeringen för att ta dig igenom den lugnare? Vi har samlat de viktigaste reglerna att komma ihåg innan värmeböljan slår till.

Dagen innan: Kontrollera prognosen och ändra planerna

Om det förutspås en extremt varm dag, flytta inköp, promenader eller intensiv aktivitet till en svalare tidpunkt. WHO/Europa rekommenderar att man undviker att gå ut och anstränga sig hårt under de varmaste timmarna samt att man väljer skuggiga platser.¹

Förbered också vatten för nästa dag. En flaska som står vid dörren har större chans att komma med ut ur huset än en i skåpet som man kommer på först tre hållplatser senare.

Tänk också på platser där du kan vila från den höga temperaturen. Det kan vara ett svalare rum hemma, ett bibliotek, ett köpcentrum eller en annan tillgänglig inomhusmiljö. WHO/Europa rekommenderar att man om möjligt tillbringar en del av dagen på en sval plats.¹

På morgonen: Behåll svalkan i lägenheten

När utomhustemperaturen börjar stiga, täck över fönster som utsätts för direkt solljus. Persienner, fönsterluckor eller tjockare gardiner hjälper. Stäng också av elektriska apparater som du inte behöver för stunden – var och en av dem kan avge extra värme till rummet.¹

Det är bäst att vädra lägenheten på natten eller tidigt på morgonen. Under dagen hjälper stängda och övertäckta fönster till att begränsa inflödet av varm luft.¹

Det är värt att göra detta direkt när du vaknar. Att täcka över fönstren när rummet redan är uppvärmt liknar att sätta på sig en hatt efter en hel dag i solen – beslutet är rätt, men tidpunkten kunde ha valts bättre.

Under dagen: Drick regelbundet och undvik överhettning

Ha vatten inom räckhåll och drick regelbundet. WHO/Europa rekommenderar också att man begränsar alkoholhaltiga, sötade och koffeinhaltiga drycker.¹

Välj lätta, lössittande kläder. En sval dusch eller ett bad kan hjälpa till att sänka den upplevda värmen. Om du måste gå ut, sök skugga och begränsa intensiv aktivitet under den varmaste delen av dagen.¹

Barn, personer i behov av omsorg och husdjur får aldrig lämnas ensamma i en parkerad bil, inte ens under ett kort stopp!¹

Förbered något svalkande med Grójeckie-äpplen med skyddad geografisk beteckning (SGB)

En varm dag fungerar mellanmål som går snabbt att tillaga, kyla ner och servera utan lång koktid utmärkt. Grójeckie-äpplen med skyddad geografisk beteckning (SGB) kan användas på några enkla sätt:

• Kylda klyftor med citron och mynta: Skär äpplet i klyftor, droppa över lite citronsaft och tillsätt hackad mynta. Ställ in allt i kylskåpet en stund före servering.
• Vatten med äpple, citron och gurka: Lägg tunna skivor av äpple, citron och gurka i en kanna, tillsätt några myntablad och häll på kallt vatten. Tillsatserna ger en mild smak, och att dricka vatten regelbundet är fortfarande grunden för vätskeersättning under värmeböljor.¹
• Svalkande sallad på några minuter: Blanda skuret äpple med gurka, mynta och en skvätt citronsaft. Det är ett enkelt sätt att få ett mellanmål som inte kräver att du slår på spisen!

Tvättade Grójeckie-äpplen med skyddad geografisk beteckning (SGB) kan också kylas ner i förväg och tas med hela till jobbet eller på en kort promenad. Det är värt att lägga dem i väskan tillsammans med en flaska vatten.

Kontrollera om någon behöver hjälp

Höga temperaturer kan vara särskilt påfrestande för äldre, spädbarn och småbarn, kroniskt sjuka samt personer som arbetar utomhus.²

WHO/Europa rekommenderar att man håller kontakten med närstående, grannar och personer som tillbringar mycket tid ensamma. Under varma dagar kan de behöva hjälp med att handla, skaffa vatten eller hitta en svalare plats.¹

Ett kort samtal räcker för att kontrollera om någon har vatten, fördragna fönster och möjlighet att stanna inomhus under de varmaste timmarna.

Förbered en plan innan det blir varmt

De viktigaste åtgärderna är enkla: ändra dina aktivitetstider, täck över fönstren på morgonen, drick vatten regelbundet, välj lätta kläder och kontrollera om dina närstående behöver hjälp.¹

Det mesta av detta kan planeras kvällen innan. Därmed återstår bara att följa planen nästa dag — helst med vatten till hands och kylda Grójeckie-äpplen med skyddad geografisk beteckning (SGB) i kylskåpet!

Bite Right! 🍎

Våra källor: 

¹ WHO Regional Office for Europe, ”#KeepCool in the heat”, 8 juni 2026 r. | https://www.who.int/europe/news-room/fact-sheets/item/keepcool-in-the-heat 

² WHO Regional Office for Europe, ”Health advice for hot weather”, 11 maj 2026 r. | https://www.who.int/europe/publications/m/item/health-advice-for-hot-weather